8 способів кращого сну і пробудження оновлено
Apr 17, 2017

Пошуки кращого сну в цей час є популярними, між зайнятою роботою та соціальним життям. І чому ні? Ніщо не б'ється відчуття спокійної ночі, прокидання напружене і готовий завоювати новий день.

Але, не завжди легко відскочити від ліжка оновлюється, коли ви б краще натискати кнопку відкладання. Спробуйте ці поради, щоб вирішити кращий сон і полегшити пробудження.

 

Підтримуйте регулярний розклад сну

Один з найбільш рекомендуючих способів прокинутися яскраво-окоченим та кущатим хвостом - це тримати звичайні години. Щоб правильно встановити внутрішній годинник, Національний Фонд сну та Клініка Майо рекомендують встановлювати розклад сну, який включає в себе прогулянку в ліжко та пробудження одночасно щодня.

 

Дивись, що і коли їсте і пити

Експерти рекомендують в кінці вечора уникати великих прийомів їжі, і давати собі хоча б дві години між їжею і ляганням спати. Щоб побороти сонливість після їди, вийди з дивана та зайнятися м'якою стимулюючою діяльністю, наприклад, мити посуд або подзвонити друзі, щоб ви не відходили до сну.

 

Обмеження електронного користування перед ліжком

Блакитне світло турбує ваші внутрішні годинники, оскільки він затримує вироблення мелатоніну - гормону сну. Мелатонін частково контролюється світловим впливом і допомагає керувати циклами сну та пробудження. Ваш мозок виділяє більше мелатоніну, коли він темний, що робить вас втомленим, і менше, коли воно світло, що робить вас більш пильними.

Експерти рекомендують вимикати пристрої синього світла - мобільні телефони, ноутбуки, телевізори, iPads - принаймні за годину до сну. Якщо вам потрібно щось перевірити, залиште яскравість на своєму пристрої та використовуйте менший екран.

Пізніше нічна телевізія може перешкоджати вашої здатності заснути вночі, оскільки шоу будують, щоб стимулювати, а не розслаблятися. Як альтернативу, спробуйте прослухати заспокійливу музику або звукову книгу вниз темп, щоб заснути вас. Ми ніколи не надто старі, щоб прочитати історію про сну!

 

Тримайте спальні темними вночі

Поки ми знаходимося на тему мелатоніну, переконайтеся, що ваша спальня залишається темною під час сну. Вибирайте важкі штори або відтінки, або використовуйте маску для сну. Тримайте світло, якщо треба вставати вночі - використовуйте маленький ліхтарик або нічні ліфти у ванній кімнаті або коридорі.

 

Зосередьтеся на Комфорті

Наявність чистої, зануреної спальні може допомогти вам покращити сон.

Більшість людей сплять краще при трохи більш прохолодних температурах, десь між 60 і 72 градусами Ф. Невелике зниження температури тіла сигналізує про виробництво мелатоніну, встановлюючи стадію сонливості.

Переконайтеся, що ваше ліжко відчуває себе комфортно і підходить для вашого спального стилю. Бічні шпалери, як правило, краще спати на більш м'яких матрацах, шлунки шлунка міцніші, а шпалери - на середньою фірмі.

 

Заспокойте свій розум

У короткий термін спробуйте розслабитися, наприклад, глибоке дихання, поступове розслаблення м'язів або візуалізацію розслаблюючого місця. Візьміть теплою ванною, читайте книгу або журнал м'яким світлом або слухайте м'яку музику. Занепокоєння і гнів можуть бути згубними для сну, коли вони тривають довгий час, тому зверніться до довготривалих рішень стосовно стресу.

Якщо ви прокинетесь вночі, уникайте наголосити на неспання, а на фокусі з метою релаксації. Зробіть не стимулюючі дії, такі як глибоке дихання чи читання. Відкладіть тривогу та мозковий штурм, написавши речі на ноутбуці, що зберігається поруч з вашим ліжком, а потім дозволити їй до ранку.

Якщо через деякий час ви не можете повернутися до сну, може бути корисно вийти з ліжка. По-перше, не наголошуйте на кращому сні. Прочитайте книгу в іншій кімнаті або слухайте розслабляючу пісню на дивані, поки знову не відчуєте сонливість.

 

Отримати фізичну

Регулярне заняття спортом не тільки добре для загального здоров'я; це також добре для здоров'я вашого сну. Просто обов'язково закінчіть будь-яку помірну і енергійну тренування принаймні за 3 години, перш ніж спати, або ваші ендорфіни не заснуть.

Низькі вправи, такі як релаксація йога або загальне розтягування, можуть сприяти покращенню сну, тому не соромтеся робити це ближче до того часу, коли ви лягаєте спати.

 

Зробіть ритуал "кращого сну" для сну

Вночі портфель до дверей вночі спершу може допомогти встановити ритуал сну. Наявність постійного ритуалу сну може допомогти сигналізувати ваше тіло почати спуск у розслаблення.

 

Якщо ви помітили, що незважаючи на достатній сну, ви все ще прокидаєтеся сонцем, а потім розгляньте глибше копання. Переконайтеся, що ваш матрац є у гарній формі, а не створюючи точки тиску або проблеми з підтримкою, що унеможливлює вас у глибокому сні. Також може бути корисно порадитися з лікарем, коли проблеми стають довгостроковими або не допоможуть, вдосконалюючи гігієну сну.

За допомогою цих порад ви будете на шляху до кращого сну і більш енергійних ранок в найкоротші терміни.

Підпишіться на нашу сторінку електронної пошти
Зареєструйтеся за допомогою свого імені та електронної пошти, щоб отримати найновіші оновлення, ексклюзивний доступ до рекламних акцій, події продажів, попереднє замовлення продажів та інше!
Зв'яжіться з Хонсоном
Станьте нашим шанувальником, підпишіться на нас та підпишіться на останні оновлення та пропозиції
QR Code
  • Головна сторінка
  • Про нас
  • Продукти
  • Новини
  • Виставка
  • Зв'язатися з нами
  • Зворотній зв'язок
  • Авторське право © Фошань Місто Angel Dream Furniture Co., Ltd Всі права захищені.